大流行模糊了个人和专业之间的线条,因为我们“住在工作”中,为我们的生活增加了压力。劳动力通过贬低心理健康教育来回应。压力管理是Udemy的潮流之一2021学习趋势报告。现在与雇主讨论他们返回办公室的计划,工人对此过渡时感到新的担忧。

无论您是牢牢居中营地,全部返回办公室,或在介于两者之间,寻找管理工作的方法是必不可少的。Udemy教练和哈佛商业评论贡献者Deborah Grayson Riegel.强调在工作场所开放心理健康的重要性 - 并为照顾心理健康提供提示。“有资源我们都在我们身边,帮助我们降息,”黛博拉说。

预览如何在工作中的去死

虽然有生活方式改变,我们可以采取以管理整体压力水平,但我们可以在整个工作日中做出很大的简单事物来缓解压力。以下想法将帮助您在工作中迅速结束 - 无论您是在家,在办公室,还是其他任何地方。

呼吸

这听起来很明显,但我们中的许多人忘记在工作日深处呼吸。花一些时刻充分呼吸,有意地呼吸,可以在整个身体上增加氧气流量。在一天中需要几秒钟,专注于呼吸进出身体的呼吸的感觉。

散步

常规的运动有助于缓解急性压力UDEMY教练Gregory Coremans表示,并建立了我们对未来压力的恢复力。散步也为您提供了一个有机会在此刻出现并欣赏周围环境。注意哪些花是盛开的,对邻居或友好的狗说你好,或者花一点时刻对阳光或新鲜空气感到感激。

3.与可信任的同事或朋友交谈

谈论你的同情朋友或同事的问题刺激催产素的释放,这对于释放应力很好。为了使这些会话持续生产,它有助于设置通风的时间限制,在情况下寻找幽默,并对不同的解决方案进行故障排除。

4.拉伸

快速弹力休息放松身体,释放张力,增加血液流量。甚至没有留下桌子,比如滚动你的颈部,肩膀和脚踝或轻轻地抬头,有很多伸展的舒适。用一个简单的速度添加一些简单的速度15分钟的瑜伽挑战

5.吸入轻松的气味

根据此次表现出精油与神经感受器相互作用。根据今天心理学。一些减少压力的气味包括薰衣草,玉祖和茉莉。为了享受这些效果,轻轻蜡烛,将几滴精油添加到手腕或漫射器中,或使用有气味的乳液。

6.重复一个口头禅

咒语是你一句话或短语,你反复大声说话。这种做法有助于安静你的大脑并让你专注于现在。为Mantras获得一些想法来尝试这里

7.用宠物抱抱

当我们拥抱一位亲密的朋友或家人或拥抱宠物时,我们释放催产素并减少压力。所以,如果你附近有一位毛茸茸的朋友,请花一点时间给他们一个依偎。

8.获得新鲜空气

我们对周围环境敏感。嘈杂,混乱的环境很容易促进你的压力感。踩下外面得到一些新鲜的空气(即使你不参加散步)可以帮助你达到重置按钮。

9.放在播放列表

您可能已经有特定的播放列表来冷静下来,激励自己,或者让你的身体移动。如果没有,现在是编译几个时的美好时机,所以你下次让他们易于提升你的心情。

10.清理你的空间

物理混乱已经与拖延和压力相关联。所以花一点时间来清理你的工作空间并获得更清晰,更加集中的思想的好处。

11.冥想

根据这一点梅奥诊所,冥想的好处包括在压力情况下获得新的视角,增加自我意识,以及专注于目前的时刻。不确定它是如何运作的?查看导游冥想课程对于如何开始的实际提示。

拿起更多压力破坏的提示

在工作日中寻找健康的时刻有助于降低压力水平,促进心理健康。如果您是经理,请考虑如何在团队会议中介绍对健康和压力减少的更多意识。例如,在会议开始时发挥指导冥想。

是在工作场所讨论压力的想法本身压力源?它不一定是!Deborah Grayson Riegel希望使心理健康成为易于讨论的身体健康。在她最近的网络研讨会中了解更多来自Deborah的压力破坏技巧,如何在工作中讨论心理健康